缓解焦虑控制血压的方法

　　在高血压患者中，很多患者联合应用多种降压药，但血压仍得不到有效的控制，究其原因，很可能是焦虑情绪导致的。

　　焦虑障碍的共病率较高，特别是在心脑血管疾病中尤其突出，在高血压与焦虑障碍关系的相关研究中发现，焦虑障碍与高血压的发生、发展密切相关，是主要的危险因素之一。专家刘金奕说到，长期的焦虑，可降低血管活性，使血管阻力增加，从而升高血管压力，另外，焦虑对肾素-血管紧张素系统的影响，增加心输出量，升高动脉血管压力。血压是如何升高的

　　因此，首先应增加语言交流，适当宣泄情绪，接触积极传递正能量的人和事，调度正性情绪，并改善不良的生活方式，积极寻求负性情绪的疏导与排解，培养自己感恩的心态，在生活中的小事中体会快乐，增强幸福感。

　　其次，可以通过听舒缓的音乐、适当的体育锻炼，达到情绪乐观、心情舒畅，从而缓解焦虑情绪，帮助降低血压。

　　专家刘金奕给加大家介绍几个放松的方法:

　　1.深呼吸

　　首先使自己处于安静的环境，保持舒适的体位，然后闭目，进行深慢呼吸，缓慢地有节奏地吸一口气，比平时吸气速度稍慢一点就可以，然后停一到三秒钟，缓慢地有节奏地呼出，要注意吸气时不要太猛，中间停的时间不能太长，呼气时不能太用力，要顺其自然，放松身心，否则会适得其反。最后是在吸气时紧张肌肉，呼气时放松肌肉，如此交替进行。

　　2.肌肉放松

　　放松从面部开始，依次为手臂、背、胸、腹、下肢、足的顺序，每组肌肉保持10秒，同一组肌肉群约20~30秒，并体会放松后的感受。每日重复2~3次。

　　3.按摩内关穴

　　右手大拇指按在左臂内关穴(从左手腕与手掌连接处的横纹向后三手指宽度的地方)，顺时针按摩36次。按摩时右手四指握住被按摩的前臂，使大拇指垂直按在内关穴上，指甲要短，按压要轻柔。

　　4.语言诱导

　　以平常姿态坐在椅子上，肌肉放松，闭上眼睛。口中默念"头颈放松”，头颈轻微而缓慢的动几下。"双臂放松"双臂轻动几下。然后"上身放松""腰部放松”—直到"脚背放松”。