补铁应该这样做

　　什么是贫血?有哪些症状?什么情况下会贫血?下面让核工业天津河东医院体检中心杨老师给大家讲解一下

　　专家表示，铁是血液中红细胞的主要成分，如果体内铁缺乏就会导致血红蛋白合成减少，进而影响红细胞生成，导致缺铁性贫血。血红蛋白主要负责运送氧气，合成减少会导致血液供氧不足，人就会感觉乏力疲倦、虚弱气短，严重时会出现一过性晕厥。所以，平时如果感到有以上症状时，一定要引起重视，如果是缺铁性贫血就需要赶紧补铁。

　　对于铁锅炒菜能补铁的传闻，杨老师表示，人体可吸收的铁为有机化合物形态的铁，又被称为血红素铁，在人体中的吸收率可达15%～35%。而铁锅为无机铁，被铲子蹭下来的“铁”为铁锈，即四氧化三铁。无机铁在人体中吸收效率极低，只有3%以下。因此，用铁锅炒菜达不到补铁的效果。

　　红枣和菠菜是否能补铁?天津体检专家表示，一般来说红枣的食用量不会很大，一天几颗并不能有效补铁。100g菠菜中的含铁量为2.9mg，但菠菜中的铁都是非血红素铁，生物利用率极低。

　　那么，哪些食品才是补血“神器”?天津体检专家表示，动物全血中含的是血红素铁，是所有食物的铁吸收率最高，可达20～25%。除此以外，禽畜肉类也可作为血红素铁的良好来源。

　　天津体检专家建议，成年人群每日铁摄入量为15～20mg，约相当于猪血200g或者猪肝90g中含有的铁含量。其中儿童和孕妇是缺铁性贫血的高危人群，日常膳食建议每周吃1～2次猪血/猪肝，每次50～100g。